التخطي إلى المحتوى الرئيسي

مارسي هذه التمارين وأنت مستلقية على السرير


السفر أو العمل خارجا ليس عائقا بعد اليوم أمام المثابرة والإلتزام بالتمارين اليومية.
 لست بحاجة للخروج من غرفة الفندق أو حتى من سريرك لأن التمارين التي سنقدمها لك تاليا سيدتي
 ستعوّض لك الكثير من وقتك الضائع قبل العودة للبرنامج اليومي الرياضي المعتاد، وستعمل على إطلالتك المميزة عبر شدّ كافة عضلات الجسم بطريقة سهلة وسريعة قبل الإنطلاق برحلتك. 
- قومي برفع الساقين معا وإنزالهما لتقوية عضلات البطن ويمكنك الإستعانة بأوزان خفيفة تحمليها بين يديك وترفعيهما في الوقت نفسه.
كما ننصحك أيضا بتجربة رفع إحدى الساقين الى الأعلى وإنزال الأخرى وتكرارها مرات عديدة. 

- إستلقي على ظهرك وضعي يدك وراء رقبتك، ثم قومي بثني قدميك 90 درجة
وبشكل يشبه الدراجة الهوائية ثم إرفعي رأسك وحركيه يمينا وشمالا بالتزامن
مع تحريك ومدّ القدمين بالطريقة نفسها وبشكل متواصل. 
- قفي على السرير ووجهك مواجه الحائط، الوضعية الأولى ضعي يديك ممدودتين على الحائط،
 ثم إثني ذراعيك كأنك تقومين بتمرين الـPush-up العادي.
يمكنك أن تقومي بتمرين الـPush-Up المعتاد وأنت مستندة على حافة السرير . 
- إستلقي على جانبك اليمين أو الشمال وإرفعي أردافك قليلا عن السرير، و
إستندي على معصمك وضعي ذراعك الأخرى فوق رأسك أو فوق ذراعك الأخرى،
ثم قومي برفع إحدى الساقين قدر المستطاع صوب السقف. لا تنسي أن تكرري هذا التمرين على الجانب الآخر أيضا. 
- إركعي على ركبتيك على السرير، وشدّي ذراعيك صوبك جيدا، ثم قومي بالوقوف تدريجيا مع البقاء بوضعية الـ Squat
أو القرفصاء لشدّ عضلات الجسم العديدة. كررّي هذا التمرين سريعا بالوضعيتين الأولى والثانية.
التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

فلسطين : أب يدخل على إبنته شابا و هي تستحم

أعجبتني هذه القصة وأحب أن أشارككم بها هذه قصة حقيقية حدثت في فلسطين وبطل القصة شاب مجاهد عابد في إحدى الليالي الدامية كانت قوات الإحتلال تطارد شابا فلسطينيا وكانوا يطلقون النار عليه بقصد قتله، فحار هذا الشاب إلى أين يذهب، فطرق أحد الأبواب، ففتح الأب الباب، فأخبره هذا الشاب بأنه ملاحق ، فقال الرجل أدخل وإئتمن، فدخل الشاب ولكن بعد دقائق معدودة سمع طرقا عنيفا على الباب وصوتا من الخارج يصيح "إفتح الباب وإلا بفجروا" فحار الأب أن يخبئ الشاب خوفا من أن يقتلوه، وكانت له إبنة صبية تأخذ حماما فقال الرجل للشاب : أدخل الحمام ، فرفض الشاب بقوة الدخول وقال: سأخرج إليهم ، فدفعه الرجل إلى داخل الحمام وأغلق الباب، ومن ثم ذهب ليفتح الاباب للجنود، فدخل المحتلون وقاموا بتفتيش البيت بكل غرفه، ولما يئسوا من أن يجدوا ضالتهم جروا ذيولهم وخرجوا خائبين فخرج الشاب من الحمام وقد عجز لسانه عن الشكر والنطق إمتنانا لصنيع هذا الأب، وشكره بدموع عينيه التي فاضت عندما كان يقبل يد هذا الرجل وخرج وفي اليوم التالي جاء الشاب برفقة والديه طالبا يد هذه الفتاة، فكان جواب الأب أنه لا يريد أن يربط مصير إبنته برج...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

نصائح للتمتع بحمل صحي

الحمل هو بالتأكيد أجمل فترة في حياة المرأة، ولكي تشعري بالكثير من السعادة والإثارة خلال مدة حملك، عليك أن تكوني حذرة، فالطريقة التي تعتني بها بنفسك في المرحلة المبكرة من الحمل يكون لها تأثير كبير على نمو طفلك، لذلك يجب عليك أن تكوني حذرة جدا أثناء الحمل لأن قلة الرعاية قد تؤدي إلى العديد من المضاعفات مثل خطر الولادة المبكرة، وتطوير الربو لتعقيد الحمل، والإصابة بسكري الحمل. ونقدم إليك صائح هامة للحصول على حمل صحي وسليم: تناول الطعام الصحي:  من المهم جدا اتباع نظام غذائي صحي عندما تكوني حاملا، تأكدي من أن تحصلي على جميع العناصر الغذائية اللازمة من الفيتامينات A، C ، E والأحماض الدهنية اوميغا 3 والكالسيوم وحمض الفوليك الأكثر أهمية لأنه يقلل من فرص المخاض قبل الأوان. النوم الوفير: الحمل كثيرا ما يرتبط بأعراض الأرق وسوء نوعية النوم، ولكن، من المهم أن تأخذي كمية وفيرة من النوم كما أن سوء نوعية النوم يمكن أن يحدث خللا في عمليات المناعة الطبيعية و يؤدي إلى انخفاض وزن المواليد وغيرها من المضاعفات. تجنب التدخين: التدخين خلال فترة الحمل يمكن أ...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

نزوات الرؤساء مادة دسمة للصحافة و تهدد حياتهم الزوجية

إنشغلت، في الآونة الأخيرة، الأوساط السياسية و الإعلامية ومواقع التواصل الإجتماعي كافةً بقصة حب الرؤساء وقادة العالم الرئيس الفرنسي فرانسوا هولاند وعلاقته بممثلة فرنسية: إنشغلت، في الآونة الأخيرة، الأوساط السياسية و الإعلامية ومواقع التواصل الإجتماعي كافةً بقصة حب تجمع الرئيس الفرنسي "فرنسوا هولاند" بالممثلة الحسناء "جولي غاييت" . هذه العلاقة كانت تحافظ على سريتها حتى اليوم الذي نشرت فيه مجلة "كلوزر" معلوماتٍ فضحت كل المستور. و مجلة كلوزر التي تهتم بالشؤون الفنية و الفضائحية كشفت أن الرئيس يزور ،منذ أشهرٍ، صديقته الجديدة في شقتها في باريس،تحت جناح الظلام. ولم يكن الرئيس الفرنسي يستقلّ سيارته للذهاب اليها، بل كان يركب دراجةً ناريةً ،معتمراً خوذةً وبرفقته أحد الحرّاس الشخصيين. و أكّدت المجلّة عينها أن لديها كل الإثباتات بالصور و الفيديو التي تؤكد أن الرئيس كان يمضي لياليه، بما فيها سهرة رأس السنة 2013 في أجواء حميمية مع الممثلة جولي في شقتها . و عُلم من اوساط القصر ان هذه الفضيحة قد اثارت غضب لا بل جنون "السيدة الأولى"،الصحافية...
إرسال تعليق
قراءة المزيد